カーフレイズ

こんにちは！らいトレのダイチです！

今回の内容はふくらはぎのトレーニングで、立つスペースさえあればどこでもできる非常にお手軽な内容です。

手軽に理想のふくらはぎをゲットしましょう！

『カーフレイズ』

なんとつま先立ちするだけ。場所も道具も不要です。どこまでお手軽なんだ！

ちなみにトレーニングの名前を覚える必要はありません。それよりもトレーニングの際の注意点などを覚えましょう！

やり方

①　まっすぐ立ちます

②　背伸びをするようにかかとを浮かせ、つま先立ちの状態になります

③　床につく寸前までかかとを下ろします

④　②③を繰り返します

これを20回×３セットを目安に行いましょう。そして各セットの間は１分程度の休憩をとってください。

また、平らな所よりも段差のあるところでやるとより効果的です。

気を付ける点

・転倒に注意

→不安のある人は壁に手をついたりして対処しましょう

・「つらい」と思ったら回数を減らす

→１５回や10回でも効果はあります。はじめはできる範囲でやり、つらくなくなったら回数を増やせばいいのです

・数字を意識する

→何回できたのか、あるいは何回目でキツさを感じたのかを記録しましょう。チラシの裏や落書き帳、スマホのメモ帳アプリなど何でもOKです

・3セット終わったら自分をほめてあげる

→面倒くさがらずに鍛えた、そんな自分をめいっぱいほめてあげましょう。『ほめ』はトレーニングの最強のお供です。また、ダイチのTwitterアカウント(@light_training)にトレーニング報告してくれたら私からもほめさせてもらいます(笑)

おわりに

いかがでしたか？ 基礎ができてきたら次は太くたくましい脚にしたいのか、細く締まった脚にしたいのか、でステップアップ先のトレーニング方法が変わってきます。内容はまた別の記事で紹介しますね！

質問や意見・感想などお待ちしてます　Twitter(@light_training)