横たわったまま美脚に近付く！『ライイングヒップアダクション』

こんにちは！らいトレのダイチです！

今回の内容は横になったまま美脚に近付くトレーニングです。

手軽にできる美脚への一歩、ぜひやってみてください！

『ライイングヒップアダクション』

横になって脚を上下させるトレーニング。太腿の内側が鍛えられます。

ちなみにトレーニングの名前を覚える必要はありません。それよりもトレーニングの際の注意点などを覚えましょう！

やり方

①　横になり上側の脚を立てます

②　下側の脚を伸ばしたまま上げます

(画像では分かりやすくするために脚を大きく上げています。実際にそこまで上がる人は稀です。)

③　①の姿勢に戻ります

これを左右それぞれ20回を目安に取り組んでみましょう。余裕があれば複数セット取り組んでもOK！

そして各セットの間は１分程度の休憩を必ずとってください。

気を付ける点

・「気楽に」「気軽に」を心がける

→トレーニングは根性論のみでは続かないものです。精神修行じゃないんです、楽にやりましょう

・動作はゆっくりと

→効率よく鍛えるためにも、筋肉にしっかりと刺激を与えることが大切です。勢いをつけずにじっくり動きましょう

・「つらい」と思ったら回数を減らす

→15回・10回くらいでも効果はあります。できる範囲でやり、つらくなくなったら回数を増やせばいいのです

・数字を意識する

→何回できたのか、あるいは何回目でキツさを感じたのかを記録しましょう。チラシの裏や落書き帳、スマホのメモ帳アプリなど何でもOKです

・食事をしっかり摂る

→ダイエット(食事制限)と一緒に筋トレをする人がいますがあまり良くありません。体は食べた物から作られます。食事はしっかり摂るように心がけましょう

・3セット終わったら自分をほめてあげる

→面倒くさがらずに鍛えた、そんな自分をめいっぱいほめてあげましょう。『ほめ』はトレーニングの最強のお供です。また、ダイチのTwitterアカウント(@light_training)にトレーニング報告してくれたら私からもほめさせてもらいます(笑)

おわりに

ここから下は余談なのでトレーニング方法だけ知りたい人は読まなくて大丈夫です。

トレーニング名『ライイングヒップアダクション』の『ライイング』は『横たわっている』、『アダクション』は『内転』という意味を持ちます。単にライイングアダクション、ヒップアダクション、アダクションなどと呼ばれたりもします。

ターゲットは、『内転筋群』と呼ばれる太腿の内側の筋肉たちです。脚を内側に向けて動かす際に使う 太腿の内側の筋肉 をまとめてこう呼びます。

脂肪を落とすだけでなく、筋肉をつけることでメリハリのある脚となります。つまりここを鍛えることで美しい脚のラインに近付けるのです。

また、激しく使う機会があまりない筋肉のため「何回目でキツさを感じたか」記録することで成長が数字で見えやすいのも特徴。成長の実感はモチベーション維持を助けてくれます。

横になった姿勢から手軽にでき、モチベーションも維持しやすい。ちょっとした時間にぜひ気軽に取り組んでみてください！

以上、ライイングヒップアダクションの紹介でした。

質問や意見・感想などお待ちしてます　Twitter(@light_training)