【自宅で簡単】アームサークルのやり方と効果｜肩こり・姿勢改善におすすめ！

肩こりや猫背に悩んでいませんか？

そんな方におすすめなのが、どこでもできて続けやすい簡単エクササイズ「アームサークル」。

この記事では、アームサークルのやり方、効果、注意点、効果的な取り入れ方まで、初心者にもわかりやすく解説します。

アームサークルとは？

アームサークル（Arm Circles）は、両腕を回して肩まわりの筋肉をほぐすストレッチ・エクササイズです。

器具不要・場所いらず・短時間でできるため、運動初心者やデスクワーカーにも人気です。

また、負荷も小さくトレーニング前の準備運動にも向いてます。

どんな人におすすめ？

• 肩こりがつらい
• 猫背や巻き肩が気になる
• 二の腕を引き締めたい
• 運動不足を感じている

アームサークルの主な効果

1. 肩こりの改善・予防

肩や肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで、血行が良くなり、コリの原因を軽減できます。

2. 姿勢改善（猫背・巻き肩対策）

肩甲骨の可動域を広げることで、自然と背筋が伸びた正しい姿勢をキープしやすくなります。

3. 二の腕の引き締め

腕を回す動きで上腕三頭筋が刺激され、たるんだ二の腕の引き締めに効果的です。

4. 血流・代謝アップ

軽い有酸素運動の効果もあり、代謝が上がって脂肪燃焼効率もアップします。

アームサークルのやり方

正しいフォームで行うことで、効果を最大限に引き出せます。

【基本のやり方】

1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ(座っても大丈夫です)
2. 両腕を横に伸ばして肩と平行にする
3. 腕で小さな円を描くように前回しに10〜15回
4. 同様に後ろ回しに10〜15回

【ポイント】

• 肩はすくめずリラックス
• 呼吸を止めずに自然に行う
• 痛みがある場合は無理せず中止

回数・頻度の目安

1日1〜2セット（前後 各10〜15回）から始めましょう。

慣れてきたら回数やセット数を増やしてOKです。

おすすめのタイミング

• 朝の目覚めストレッチに
• 仕事・勉強の合間にリフレッシュ
• お風呂上がりのクールダウンに
• トレーニング前の準備運動に

アームサークルの注意点

• 肩や首に力を入れすぎない（力むと逆効果）
• 反動をつけずにゆっくり行う（筋肉をじっくり動かす）
• 肩や腕に痛みを感じたら中止（無理せず調整）

毎日の生活に取り入れるコツ

アームサークルは、ちょっとしたスキマ時間でもできるのが魅力です。

• テレビやYouTubeを見ながら
• 音楽を聴きながら
• 在宅ワークの合間に

「ながら運動」として習慣化することで、自然と続けられます。

まとめ

以上、アームサークルの紹介でした。

アームサークルは、肩こり・姿勢改善・二の腕引き締めに効果的な簡単エクササイズです。

道具不要で手軽に始められるので、まずは1日1分から始めてみましょうね。

毎日の小さな積み重ねが、健康で美しい体づくりへの第一歩になります！

「もう少し何かやってみたい」「ちょっと物足りない……」
そう感じた方はコチラの記事もオススメです！

らいトレ

在宅ワーク中でも太らない！座ったままできるスキマ運動＆ストレッチ術10選

http://light-training.xyz/wfh-stay-fit/

コロナ禍以降、在宅ワークが日常となり通勤やオフィス内のちょっとした移動が減ったことで、「最近太ってきた…」「肩こりや腰痛がひどい…」と感じる人は大勢いらっしゃますよね。しかしそうは言っても忙しい仕事の合間に運動の時間をしっかり確保するのはなかなか難...

また、この下にある『関連記事』にも興味を持ってもらえると嬉しいです！